Мы будем рады, если вы поддержите портал



Вконтакте Одноклассники Твиттер Фейсбук

красный зелёный голубой

Невидимая зарядка (йога) на работе

Невидимая зарядка (йога) на работе
ПОЛНЫЙ АНТИПАРАЗИТАРНЫЙ КОМПЛЕКТ (НА 10 ДНЕЙ ЧИСТКИ). ЛИМОННО ЭВКАЛИПТОВАЯ ЧИСТКА
Статьи по здоровью

Невидимая зарядка (йога) на работеНевидимая зарядка (йога) на работе

Современный мир так устроен, что, несмотря на постоянное движение и суету, 90 процентов людей постоянно сидят. Сидят на работе, в общественном транспорте, дома во время еды или экраном монитора. А ведь еще в древние времена было известно, что движение — это жизнь! И как быть? Бегать на работу по утрам? Поменять ее на более подвижную? Нет, можно просто привнести в повседневную деятельность зарядку. И сейчас речь пойдет не об утренней зарядке, а о маленьких упражнениях на рабочем месте. Вашу разминку никто не заметит, но она принесет вам несомненную пользу.

В чем же польза такой зарядки?

Это смена положения тела, восстановление кровообращения в затекших мышцах. Также эти упражнения помогут сбросить психическое напряжение и вернуть работоспособность.

Приведенные ниже упражнения отлично подойдут для тех людей, которые стесняются своих коллег.

Для бедер и живота: сядьте на край стула и поочередно поднимайте ноги от пола под небольшим углом. Держите в таком положении ноги столько, сколько сможете.

Для мышц живота, бедер и большой грудной мышцы: положение такое же, как и в предыдущем приеме, только теперь нужно приподнимать тело так, чтобы ноги оторвались от пола. Руками нужно упираться в край стола, это поможет размять запястья.

Мышцы спины: одной рукой возьмитесь за стул спереди себя и тяните на себя, будто пытаетесь его поднять, потом поменяйте руку.

Мышцы ног и пресс: руки сцепить за спиной, ноги поднять над полом и скрестить ступни. Затем совершайте ими усилия, будто пытаетесь их расцепить. Ноги нужно менять местами.

Мышцы рук: ноги расставьте, а руки опустить между ног ладонями вниз. Одно рукой надавливать на другую, потом менять. Во время чтения бумажных документов держите его на весу. Положите руки под бедра и приподнимайте их, оказывая сопротивление ногами.

Для спины и живота: ногами взять за ножки стула или кресла, руки опустить вниз и слегка раскачиваться в стороны.

Для предплечий: положите руки под стол и пытайтесь приподнять его или, наоборот, положите руки на стол и давите на него.

Чтобы лучше разбираться в тренировке своего тела, можете посетить первый в Петербурге йога центр, в котором преподаватели наглядно покажут эффективные упражнения для работы и дома.

Невидимая зарядка (йога) на работеНевидимая зарядка (йога) на работе

Зарядка стоя

Если вас не смущает внимание коллег, то можно проделать зарядку стоя.

Ноги поставьте на ширине плеч, а руками упритесь в стол или стул и совершите несколько спокойных приседаний. Руки сцепит за спиной. Ноги вместе. Приподнимитесь на носочках и руки отведите максимально назад. Повороты головы и вращения полезны для разминки шеи.

Если работа связана с документами или компьютером, то не лишней будет зарядка для глаз.

Сядьте прямо и, не поворачивая головы, смотрите по сторонам. Потом смотрите вверх и вниз, на пол и потолок. Повторить каждое 15 раз. Глазами делать круговые движения по часовой стрелке, затем против. Повторить 8 раз. В течение 20 секунд часто моргайте. Во время обеденного перерыва или просто в минуту отдыха станьте в метре от окна и смотрите вдаль, сфокусировав зрение на каком-то объекте. Можно выбрать относительно приближенный объект и со временем фокусироваться на более удаленных. Вытяните руку вперед, держа в ней карандаш, и водите из стороны в сторону. Следите за ней взглядом, голову при этом держите прямо. Вращайте глазами по восьмерке, голову держите неподвижно.

Зарядка очень полезна как дома, так и на работе, поэтому не стоит пренебрегать ей. Она позволит вам сделать небольшую паузу в работе и слегка встряхнувшись вновь к ней приступить.

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:
Поставьте оценку:
Рейтинг 0 (Проголосовало: 0)
Понравилось? Поделитесь с друзьями через кнопки социальных сетей!

Добавить страницу в закладки

0
71
Новое видео