Регистрируйтесь!

Регистрация даст вам возможность добавлять свой контент на сайт новости, статьи, фото, видео, вести свой блог, создавать группы писать комментарии и прочее. Сайту нужны копирайтеры, seo, помощь в наполнении и продвижении, сделай свой вклад. По всем вопросам работы сайта, а также предложения и замечания, направляйте райкому портала.

Мы будем рады, если вы поддержите портал



Вконтакте Одноклассники Твиттер Фейсбук

красный зелёный голубой

Крепатура это хорошо!

Крепатура это хорошо!
ПОЛНЫЙ АНТИПАРАЗИТАРНЫЙ КОМПЛЕКТ (НА 10 ДНЕЙ ЧИСТКИ). ЛИМОННО ЭВКАЛИПТОВАЯ ЧИСТКА
Статьи по спорту

Крепатура это боль в мышцах, наступающая в течении одного-двух дней после тренировки (отсюда название «синдром отсроченной мышечной боли») и медленно спадающая в течении нескольких последующих. Непривычная для организма мышечная активность, новая программа, увеличение времени и интенсивности занятий спортом – все это может служить поводом к ее появлению.

Существует теория, что болевые ощущения возникают в результате раздражения рецепторов скопившейся в мышцах молочной кислотой.

Однако последние исследования показали, что главную роль играют микроскопические разрывы в мышечных волокнах. Количество микроразрывов и сила болевых ощущений зависит от тяжести и новизны выполняемых вами упражнений.

Бояться этих болей не стоит. Это естественная реакция организма, являющаяся частью процесса восстановления и увеличения мышц. Если у вас крепатура – вы хорошо потрудились! Но не нужно злоупотреблять. После хорошей тренировки нужно возобновиться. Ведь цель работы – рост мышц, а это период восстановления. В это время тренировки должны быть умеренными. Нужно ощущать работу мышц, а не рвать их. Но если вы занимаетесь по одной программе больше двух месяцев и больше не испытываете напряженности в тренируемых зонах – ваш организм адаптировался. Начинается период застоя.

В таком случае, для улучшения результатов, рекомендуется сменить программу тренировок (сделать мышцам стресс).

Но все же, как минимизировать болевые ощущения? Универсального способа борьбы с крепатурой не существует. Каждый ориентируется на личные ощущения.

Можно лишь взять во внимание некоторые советы:

• тренировку лучше начинать с тщательной разминки;

• силовые нагрузки увеличивать постепенно;

• в конце тренировки делать упражнения на растяжку;

Крепатура это хорошо

Если же неприятных ощущений избежать не удалось:

• контрастный душ поможет снять тонус мышц;

• потребляйте качественное спортивное питание, вроде гейнер BSN;

• небольшая тренировка с умеренной нагрузкой улучшит кровообращение;

• быстрому заживлению микротравм способствуют ванны с эфирными маслами и теплые компрессы;

• при растяжении мышц помогут холодные компрессы;

• витамины A, C и E способствуют расщеплению токсинов, которые вызывают крепатуру;

• аспирин или ибупрофен, конечно, не ускорят процесс заживления, но могут временно уменьшить боль.

Помогайте своему организму восстанавливаться, прислушивайтесь к нему и добьетесь лучших результатов!

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:
Поставьте оценку:
Рейтинг 4 (Проголосовало: 1)
Понравилось? Поделитесь с друзьями через кнопки социальных сетей!

Добавить страницу в закладки

0
49
Новое видео