Мы будем рады, если вы поддержите портал



Вконтакте Одноклассники Твиттер Фейсбук

красный зелёный голубой

Заповеди крепкого сна

Заповеди крепкого сна
ПОЛНЫЙ АНТИПАРАЗИТАРНЫЙ КОМПЛЕКТ (НА 10 ДНЕЙ ЧИСТКИ). ЛИМОННО ЭВКАЛИПТОВАЯ ЧИСТКА
Статьи по здоровью

Заповеди крепкого сна

Ритм жизни современного человека настолько высок, что на сон отводится все меньше времени. Утром нужно встать пораньше, чтобы успеть на работу, а вечером многие погружаются в интернет и засиживаются допоздна. Но при этом люди забывают о том, какую пользу приносит организму полноценный качественный сон.

Одно из важнейших условий благоприятного сна - одно и то же время его начала и конца. Конечно, невозможно ложиться спать и просыпаться каждый день ровно в одно и то же время. Минута в минуту. Но разница все же не должна быть более двух часов. Врачи советуют засыпать до 23 часов, а еще лучше до 22. Ведь ценность сна за один час после 23 часов становится все меньше. К примеру, если человек уснул в два часа ночи, то ценность каждого часа сна будет равна всего 30 минут. Если же сон начался в 23 часа, то ценность составляет целых 3 часа за час сна. Разница ощутима.

Но в то же время ложиться спать нужно тогда, когда человек чувствует сонливость. Не стоит заставлять себя уснуть, если организм этого не хочет. Даже если на следующий день необходимо рано вставать. Если сон не приходит в течение пятнадцати минут, то стоит уйти в другую комнату и немного отвлечься. Только занятие должно быть спокойным. Например, чтение книги. А когда появится ощущение сонливости, то можно возвращаться в постель и спокойно уснуть.

Также не стоит забывать, что во всем следует искать золотую середину. Недосып, как и пересып, вреден для человеческого организма. Если от недосыпа человек весь день чувствует усталость, то пересып грозит головной болью. Она, кстати, может появиться, если человек засыпает под посторонний шум. Лучше всего засыпать в тишине. Так как лишние звуки заставляют мозг перерабатывать информацию, вместо того, чтобы отдыхать. Ведь только во сне мозг может, наконец, сделать небольшую передышку.

Заповеди крепкого сна

Перед сном стоит побаловать себя и понежиться в теплой ванне. Можно добавить ароматических масел, которые помогут телу расслабиться. Например, лавандовое масло. Оно отлично помогает снять усталость и улучшит сон. Достаточно всего лишь трех капель. После принятия такой ванны не стоит вытираться насухо. Стоит подождать, когда тело высохнет само. Для этого можно надеть теплый халат, а затем пойти на кухню и выпить чашечку травяного чая. Но не стоит садиться за компьютер. Это вредно не только для глаз, но и для нервной системы. Вечером мозг нуждается в отдыхе.

Помещение для сна обязательно нужно проветривать. Сейчас почти в каждой комнате находится по одному, а то и по несколько электрических приборов. А они являются источником излучения, который также может негативно повлиять на сон. При хорошей погоде спать с открытыми окна - наилучшее решение проблемы.

Теперь к одежде для сна. В первую очередь она должна быть удобной и не сковывать движения тела. Лучше всего подойдет пижама или сорочка свободного покроя из натуральных материалов. Что касается детской одежды для сна, то она не должна вызывать раздражение на коже малыша и защищать от перегрева и переохлаждения.

Но самым важным условием правильного сна является сама кровать. У вас должен быть хороший матрас для дивана или кровати. Ведь для позвоночника очень важно, чтобы место для сна без складок. Да и по ощущениям гораздо удобнее спать на ровном матраце, чем на раздвижном диване. Не стоит забывать и про подушку. Суставам и костям ни к чему лишнее напряжение, тем более во сне.

А утром стоит сделать зарядку и сходить в душ. После этого организм будет в полной боевой готовности, а позитивный настрой поможет преодолеть все трудности наступившего дня.

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:
Поставьте оценку:
Рейтинг 0 (Проголосовало: 0)
Понравилось? Поделитесь с друзьями через кнопки социальных сетей!

Добавить страницу в закладки

+1
54
Новое видео