Регистрируйтесь!

Регистрация даст вам возможность добавлять свой контент на сайт новости, статьи, фото, видео, вести свой блог, создавать группы писать комментарии и прочее. Сайту нужны копирайтеры, seo, помощь в наполнении и продвижении, сделай свой вклад. По всем вопросам работы сайта, а также предложения и замечания, направляйте райкому портала.

Мы будем рады, если вы поддержите портал



Вконтакте Одноклассники Твиттер Фейсбук

красный зелёный голубой

Осенняя диета

Осенняя диета
ПОЛНЫЙ АНТИПАРАЗИТАРНЫЙ КОМПЛЕКТ (НА 10 ДНЕЙ ЧИСТКИ). ЛИМОННО ЭВКАЛИПТОВАЯ ЧИСТКА
Статьи по здоровью

Осенняя диета

C наступлением осени вопросы похудения становятся не так остры. Холодные дни, длинные вечера перед телевизором, теплый плед и чашка ароматного чая с «чем нибудь вкусненьким» все это очень мешает вести здоровый образ жизни. С приходом осени женщин часто посещает тоска, легкая грусть и, даже, депрессия. А плохое настроение в наших широтах принято «заедать». Одновременно с этим происходит перестройка меню: если жарким летом можно обойтись легким салатом и быстрым овощным супом, то в холодное время мы заменяем все это наваристыми блюдами и консервацией. Вот и получается, что килограммы растраченные за лето с легкостью возвращаются обратно. И тут возникает вопрос - а существует ли осенняя диета?

Как сделать так, чтобы осенняя пора приносила радость, а не лишние килограммы? Попробуем дать несколько советов.

Старайтесь вести правильный образ жизни. Продолжайте поддерживать физическую форму. Если ходите в спортзал - не бросайте, если нет - больше гуляйте, дышите свежим воздухом, получайте позитивные эмоции. Когда день становится короче - это не повод больше есть, это повод больше спать. Скандинавские диетологи подтвердили, что немного дополнительного сна положительно влияет на снижение веса, на самочувствие и на внешний вид.

Ешьте сезонные овощи и фрукты. На наших рынках осенью появляются тыква, яблоки, капуста, морковь, сельдерей и многие другие. Это местные, богатые витаминами и минералами продукты, из которых можно приготовить вкуснейшие блюда с низким содержанием калорий. Приготовление их скрасит длинные вечера, а вкус поднимет настроение.

Найдите время для фитнеса. Спортивные занятия после работы отлично помогают избежать переедания. Возмите с собой на силовую тренировку небольшие полезные перекусы (рыбу и овощи). Если у вас кардио тренировка лягте пораньше спать, а утром побалуйте себя полноценным завтраком.

Чтобы сбросить вес осенью приучите себя выполнять следующие правила:

Включайте в свое ежедневное меню горячие блюда из овощей (используйте овощи по сезону). Тушите, запекайте их используя небольшое количество масла, используйте пароварку и гриль для приготовления рыбы и куриных грудок. Не забывайте есть красное мясо, в нем большое количество витамина ускоряющего обмен веществ - B12.

Отложите до весны безуглеводную диету. Хотя бы понемногу включайте в свое меню зерновые. Выбирайте полезные крупы: гречку, пшено, коричневый рис. Приготовьте их на завтрак или ланч, это поможет отказаться от шоколадки и булочки к чаю.

Если вы задумались о том, как похудеть за месяц, то откажитесь от чая со сладостями. Натуральные сладости (зефир, пастилу, мед) ешьте не более 2 раз в неделю, а в остальные дни отдайте предпочтение сезонным фруктам (яблоки, хурма, гранат).

Не наедайтесь перед сном. Правильное питание подразумевает 3-5 приемов пищи в день, при этом основной прием пищи - обед. Если вы активно посещаете спортзал питайтесь более дробно, добавьте пару перекусов.

Каждый прием пищи должен содержать полноценные белки, сложные углеводы и клетчатку. Откажитесь от быстрого питания и консервированных продуктов, последние способствуют задержке воды в организме и образованию отеков.

Рассмотрим примерное меню диеты, которая поможет справится с осенними непогодами и при этом не поправиться:

Завтрак (на выбор):

- Тыквенная пшенная каша - 200 г, молоко с добавлением кофе - 1 стакан

Каша гречневая - 200 г, натуральный йогурт - 100 г, чай с медом или кофе

Творожная запеканка - 200 г, фрукты

Обед

Овощной суп 200-300 мл, булочка с отрубями, 150 г куриной грудки

Капуста тушеная, запеченый картофель, 200 г нежирной рыбы (или рыбная котлета)

Отварная говядина с гречкой, овощной салат

Ужин:

200 г креветок с лимонным соком и зеленью

200 г запеченной форели, лосося с лимонным соком

200 г творога с низким содержанием жира, фрукты

капуста брюссельская - 200 г, стакан кефира

Перекусы:

Фрукты сезонные, на ваш выбор, немного твердого сыра, творога. 30 г орехов или 1-2 сухофрукта.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:
Поставьте оценку:
Рейтинг 0 (Проголосовало: 0)
Понравилось? Поделитесь с друзьями через кнопки социальных сетей!

Добавить страницу в закладки

0
34
Новое видео